Un bon sommeil est un facteur important dans notre vie quotidienne . Il est vrai que lorsque nous dormons bien et dormons notre qualité, notre organisation a la possibilité de se reposer complètement pour reprendre des forces et mieux le lendemain.
Rôle important pour un bon sommeil joue alimentation. Voyons donc quelques conseils diététiques qui va nous aider pour que notre sommeil est comme ... les bébés.
• Il est conseillé de ne pas manger beaucoup le soir et en particulier d'éviter les aliments lourds et beaucoup d'épices .
• Il est tout à fait un repas léger , qu'il est conseillé de consommer 2-3 heures avant de s'endormir .
• Plus est conseillé de choisir des aliments qui contiennent plus de glucides et prennent moins de quantités de protéines . Ainsi, il devient plus facile d'absorber l' acide aminé tryptophane . Il s'agit d'une substance qui est converti dans l'organisme en mélatonine et de la sérotonine , ce qui facilite à la fois du sommeil .
• Il est conseillé d'éviter de consommer beaucoup de liquides avant le coucher.
• La caféine est connue pour stimuler l'excitation , il est donc conseillé de ne pas exagérer sur la consommation. Vous devez donc éviter de consommer des boissons à forte teneur en caféine , comme le café , le thé , le chocolat et le cola , l'après-midi et le soir .
• L'alcool est un autre facteur clé pour un bon sommeil. Peut lorsque nous buvons nos boissons d'abord se sentir somnolent, mais en réalité l'alcool peut provoquer le sommeil et les cauchemars agités. Par conséquent , il est conseillé d'éviter de manger tard dans la nuit .
• L'exercice est nécessaire pour un corps sain , mais parce qu'elle provoque l'excitabilité , la bonne volonté soit faite tôt et l'après-midi et non pas vers la fin de la journée.
• Les kilos en trop, certainement difficile de dormir. La perte de poids peut apporter une amélioration significative de la qualité du sommeil, car il a pour effet de limiter le ronflement, mais aussi de réduire la fréquence des apnées chez les personnes touchées .
• Enfin, si malgré notre sommeil n'est pas ce que nous voulons , nous pouvons boire une décoction de valériane, qui est largement utilisé comme un calmant naturel aidant à traiter l'insomnie. L'effet de la valériane , lorsqu'il est pris à partir de sujets sains et dans le dosage approprié est généralement doux et sécuritaire.
16/09/2013
Comment il se rapporte la nutrition à des boutons?
L'acné est une maladie qui affecte beaucoup de gens, surtout parmi les jeunes, mais plus anciens . C'est une maladie multifactorielle. Bien que chaque cas doit être traité individuellement , en fonction de la cause et de la gravité , il ya quelques conseils d'entretien de base qui peuvent aider à traiter les symptômes désagréables de l'acné :
• Manger une grande variété de fruits et légumes , les grains entiers et les sources de protéines maigres . Aussi, évitez la consommation d'aliments « rapides» et les aliments riches en gras et en sucre. En agissant ainsi, assurer un apport adéquat de vitamines B , la vitamine C , E et A, antioxydants et acides gras oméga 3 qui renforcent la bonne santé de la peau , de limiter l'inflammation et de réduire la production de sébum .
• Limiter les aliments avec un indice glycémique élevé . Des études ont montré qu'une alimentation riche en aliments ayant un indice glycémique élevé augmente le risque de développer l'acné. Il est spéculé que c'est parce que certains aliments donnent «nourrir» les bactéries qui se développent sur la peau. Les aliments ayant un indice glycémique élevé sont le pain blanc , le riz , assez de céréales pour petit déjeuner , des bonbons, du miel, des boissons gazeuses, jus de fruits, etc
• De petits repas fréquents peuvent prévenir l'apparition de l'acné, puisque, comme éviter les aliments avec un indice glycémique élevé , de petits repas fréquents assurer des niveaux de glycémie stable .
• Certaines études ont lié la consommation de certains produits laitiers avec l'apparition de l'acné. Cette relation , cependant, n'a pas été pleinement confirmée.
• Le mythe du chocolat: Bien que maintenant la plupart savent que manger du chocolat aggraver l' acné, en fait, c'est un mythe. Peut-être, troubles hormonaux , qui sont la cause de l' apparition de l'acné , souvent accompagnés par la consommation de chocolat , apparaissent ainsi liées entre les deux événements et le chocolat est comme une cause de l'acné , sans que cela se produise . Naturellement , le chocolat de surconsommation certainement pas de bons résultats, puisque c'est également très riche en graisse et la graisse doit être évitée pour réduire l'acné .
• Manger une grande variété de fruits et légumes , les grains entiers et les sources de protéines maigres . Aussi, évitez la consommation d'aliments « rapides» et les aliments riches en gras et en sucre. En agissant ainsi, assurer un apport adéquat de vitamines B , la vitamine C , E et A, antioxydants et acides gras oméga 3 qui renforcent la bonne santé de la peau , de limiter l'inflammation et de réduire la production de sébum .
• Limiter les aliments avec un indice glycémique élevé . Des études ont montré qu'une alimentation riche en aliments ayant un indice glycémique élevé augmente le risque de développer l'acné. Il est spéculé que c'est parce que certains aliments donnent «nourrir» les bactéries qui se développent sur la peau. Les aliments ayant un indice glycémique élevé sont le pain blanc , le riz , assez de céréales pour petit déjeuner , des bonbons, du miel, des boissons gazeuses, jus de fruits, etc
• De petits repas fréquents peuvent prévenir l'apparition de l'acné, puisque, comme éviter les aliments avec un indice glycémique élevé , de petits repas fréquents assurer des niveaux de glycémie stable .
• Certaines études ont lié la consommation de certains produits laitiers avec l'apparition de l'acné. Cette relation , cependant, n'a pas été pleinement confirmée.
• Le mythe du chocolat: Bien que maintenant la plupart savent que manger du chocolat aggraver l' acné, en fait, c'est un mythe. Peut-être, troubles hormonaux , qui sont la cause de l' apparition de l'acné , souvent accompagnés par la consommation de chocolat , apparaissent ainsi liées entre les deux événements et le chocolat est comme une cause de l'acné , sans que cela se produise . Naturellement , le chocolat de surconsommation certainement pas de bons résultats, puisque c'est également très riche en graisse et la graisse doit être évitée pour réduire l'acné .
Traitement de la constipation avec des conseils simples d'entretien
La constipation est un problème qui afflige de nombreuses personnes. Ensuite, nous allons décrire quelques changements dans l'alimentation , que l'on peut mettre en œuvre pour mieux gérer le problème de constipation.
• Consommez des aliments riches en fibres comme les légumes , les légumineuses, les fruits et les céréales non raffinées
• La consommation de fibres doit être également répartie tout au long de toute la journée et ne doit pas être pris une fois par jour .
• Augmenter la consommation de liquides sur une base quotidienne . Fluides suffisamment chaque jour , aident à mieux fonctionner et de l'intestin . Certes, la consommation sera partagé à parts égales dans toute la journée.
• L'activité physique accrue aide beaucoup intestin d'activer et de fonctionner sur une base quotidienne .
Suite à ces petits conseils , peut-être que quelqu'un peut résoudre le problème de la constipation avec des méthodes tout à fait naturels, sans aides techniques et des médicaments. De petits changements dans le régime alimentaire et les habitudes quotidiennes peuvent résoudre le problème et soulager les malades.
• Consommez des aliments riches en fibres comme les légumes , les légumineuses, les fruits et les céréales non raffinées
• La consommation de fibres doit être également répartie tout au long de toute la journée et ne doit pas être pris une fois par jour .
• Augmenter la consommation de liquides sur une base quotidienne . Fluides suffisamment chaque jour , aident à mieux fonctionner et de l'intestin . Certes, la consommation sera partagé à parts égales dans toute la journée.
• L'activité physique accrue aide beaucoup intestin d'activer et de fonctionner sur une base quotidienne .
Suite à ces petits conseils , peut-être que quelqu'un peut résoudre le problème de la constipation avec des méthodes tout à fait naturels, sans aides techniques et des médicaments. De petits changements dans le régime alimentaire et les habitudes quotidiennes peuvent résoudre le problème et soulager les malades.
29/08/2013
Triglycérides: comment abréger avec une bonne nutrition
Les triglycérides sont la principale forme de graisse corporelle. Tout le monde est normal d'avoir un certain niveau de triglycérides dans le sang.
Toutefois, lorsque leur nombre augmente aussi, comme cela arrive souvent chez les personnes en surpoids, alors il a besoin d'attention. Idéalement, nous voulons que les niveaux de triglycérides sanguins ne doivent pas dépasser 150 ml / dl, sinon avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire.
niveaux élevés de triglycérides temps à se résorber, mais il y a quelques conseils alimentaires qui peuvent aider de manière significative:
• Utiliser de l'huile d'olive comme matière grasse principale matériau dans la cuisine et de la salade et contrôler la quantité (une cuillère à soupe par portion est un bon guide)
• Évitez les gras saturés et, c'est à dire le lard, frites, les aliments gras et les sucreries, les aliments transformés riches en matières grasses (biscuits, snacks salés hydrogénées , croissants, restauration rapide), les produits laitiers à matière grasse.
• Limitez les sucres simples, c'est à dire les boissons gazeuses, les pâtisseries, jus de fruits, le sucre, le miel et les aliments transformés avec des noms «cachés» que le sucre, la mélasse, amidon partiellement hydrolysé, le fructose, le sirop de fructose , glucose, sirop de glucose, dextrose. • Limitez l'alcool.
• consommer plus de 3 acides gras oméga .
• Prenez vos portions de façon à maintenir un poids santé.
• exercice 30 minutes par jour ou plus sur la plupart des jours de la semaine.
Toutefois, lorsque leur nombre augmente aussi, comme cela arrive souvent chez les personnes en surpoids, alors il a besoin d'attention. Idéalement, nous voulons que les niveaux de triglycérides sanguins ne doivent pas dépasser 150 ml / dl, sinon avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire.
niveaux élevés de triglycérides temps à se résorber, mais il y a quelques conseils alimentaires qui peuvent aider de manière significative:
• Utiliser de l'huile d'olive comme matière grasse principale matériau dans la cuisine et de la salade et contrôler la quantité (une cuillère à soupe par portion est un bon guide)
• Évitez les gras saturés et, c'est à dire le lard, frites, les aliments gras et les sucreries, les aliments transformés riches en matières grasses (biscuits, snacks salés hydrogénées , croissants, restauration rapide), les produits laitiers à matière grasse.
• Limitez les sucres simples, c'est à dire les boissons gazeuses, les pâtisseries, jus de fruits, le sucre, le miel et les aliments transformés avec des noms «cachés» que le sucre, la mélasse, amidon partiellement hydrolysé, le fructose, le sirop de fructose , glucose, sirop de glucose, dextrose. • Limitez l'alcool.
• consommer plus de 3 acides gras oméga .
• Prenez vos portions de façon à maintenir un poids santé.
• exercice 30 minutes par jour ou plus sur la plupart des jours de la semaine.
Régime alimentaire et faible teneur en fer
L'anémie ferriprive est l'une des anémie la plus fréquente et survient principalement chez les groupes vulnérables tels que les nourrissons, les enfants, les adolescents, les femmes en âge de procréer, les femmes enceintes et les personnes qui subissent une perte de sang importante.
Selon la gravité de l'anémie et la menace qu'il fait peser sur la santé du patient, son traitement peut varier de transfusion sanguine jusqu'à la supplémentation en fer.
Certains conseils diététiques pour une récupération plus rapide de la carence en fer, en combinaison avec l'industrie pharmaceutique traitement sont énumérés ci-dessous: .
• La consommation d'aliments riches en fer hémique comme la viande rouge, le foie, la volaille et le poisson .
• Évitez de boire du café et du thé avec un repas ou au moins une heure après les repas
• La consommation d'aliments riches en vitamine C, comme les jus fruits et légumes, ainsi que des repas.
• Éviter la consommation de suppléments de calcium ou de manger des aliments riches en calcium ainsi que des suppléments de fer ou de repas.
Selon la gravité de l'anémie et la menace qu'il fait peser sur la santé du patient, son traitement peut varier de transfusion sanguine jusqu'à la supplémentation en fer.
Certains conseils diététiques pour une récupération plus rapide de la carence en fer, en combinaison avec l'industrie pharmaceutique traitement sont énumérés ci-dessous: .
• La consommation d'aliments riches en fer hémique comme la viande rouge, le foie, la volaille et le poisson .
• Évitez de boire du café et du thé avec un repas ou au moins une heure après les repas
• La consommation d'aliments riches en vitamine C, comme les jus fruits et légumes, ainsi que des repas.
• Éviter la consommation de suppléments de calcium ou de manger des aliments riches en calcium ainsi que des suppléments de fer ou de repas.
Apprenez ce que sont les antioxydants
Beaucoup est fait par les nutritionnistes et les scientifiques une santé pour les antioxydants des aliments et des avantages uniques qu'ils peuvent fournir à l'organisme humain. Quel est réellement antioxydants?
Les antioxydants sont des composants des aliments, et peut être en métal (par exemple sélénium), les vitamines (vitamine C et E) et de phytonutriments, qui produisent des plantes pour les protéger des réactions de dégradation, tels que l'oxydation (par exemple, exemple rancissement des graisses). antioxydants protègent l'organisme contre les dommages physiques causés par les radicaux libres dont notre corps produit de sa propre et par son interaction avec des facteurs environnementaux nuisibles tels que les polluants atmosphériques, le rayonnement ultraviolet, fumer et le stress.
Le stress oxydatif qui a causé par les radicaux libres associés à de nombreuses maladies, y compris cardiovasculaires, les maladies inflammatoires, le cancer, etc Fondamentalement, les antioxydants sont un bouclier naturel de l'organisme contre le stress oxydatif en le protégeant contre l'usure des maladies chroniques et les mécanismes du vieillissement et de l'usure.
Les antioxydants sont des composants des aliments, et peut être en métal (par exemple sélénium), les vitamines (vitamine C et E) et de phytonutriments, qui produisent des plantes pour les protéger des réactions de dégradation, tels que l'oxydation (par exemple, exemple rancissement des graisses). antioxydants protègent l'organisme contre les dommages physiques causés par les radicaux libres dont notre corps produit de sa propre et par son interaction avec des facteurs environnementaux nuisibles tels que les polluants atmosphériques, le rayonnement ultraviolet, fumer et le stress.
Le stress oxydatif qui a causé par les radicaux libres associés à de nombreuses maladies, y compris cardiovasculaires, les maladies inflammatoires, le cancer, etc Fondamentalement, les antioxydants sont un bouclier naturel de l'organisme contre le stress oxydatif en le protégeant contre l'usure des maladies chroniques et les mécanismes du vieillissement et de l'usure.
Comment peut-on répondre aux besoins en protéines quand ils ne consomment pas de la viande
Donc, en période de jeûne et une viande de régime végétarien absent de l'alimentation quotidienne des gens.
Quant aux gens qui suivent le jeûne de l'église peut couvrir votre apport en protéines en mangeant des fruits de mer, les légumineuses, les céréales, les produits à base de soja et de noix. Concernant les personnes qui suivent un régime végétarien excluant manger que de la viande peut aussi être la consommation de poisson, fruits de mer, les oeufs et les produits laitiers.
Pour les personnes qui se livrent à des inclusive et ces aliments dans les régimes végétariens stricts afin de répondre aux besoins en protéines peuvent être des légumineuses alimentaires, les céréales, les produits à base de soja et les noix. Dans ce cas probablement besoin d'accorder acide aminé essentiel.
Quant aux gens qui suivent le jeûne de l'église peut couvrir votre apport en protéines en mangeant des fruits de mer, les légumineuses, les céréales, les produits à base de soja et de noix. Concernant les personnes qui suivent un régime végétarien excluant manger que de la viande peut aussi être la consommation de poisson, fruits de mer, les oeufs et les produits laitiers.
Pour les personnes qui se livrent à des inclusive et ces aliments dans les régimes végétariens stricts afin de répondre aux besoins en protéines peuvent être des légumineuses alimentaires, les céréales, les produits à base de soja et les noix. Dans ce cas probablement besoin d'accorder acide aminé essentiel.
Sauter le petit déjeuner est dangereux pour notre santé
Selon une nouvelle étude menée par le Département de Nutrition, Ecole de Santé publique de l'Université Harvard, il semble que l'habitude que beaucoup de gens ne mangent pas de petit déjeuner, il peut être préjudiciable pour le cœur et les vaisseaux sanguins.
Les chercheurs ont analysé les données relatives aux habitudes alimentaires de 26 902 hommes, âgés de 45-82. D'après les résultats obtenus de cette étude qui a duré 16 ans, a montré que les hommes qui ont déclaré avoir sauté le petit déjeuner avaient un risque plus élevé de crise cardiaque ou de décès par maladie coronarienne. Selon les chercheurs, la grande distance entre les repas, surtout si vous ratez le petit déjeuner et le repas principal est en retard, peut entraîner des effets métaboliques indésirables qui conduisent à la maladie coronarienne. hommes qui ont déclaré ne pas manger le petit déjeuner ont plus de chances de fumer, être employé à plein temps, être moins actives physiquement et bu plus d'alcool.
Encore une fois, selon les chercheurs, sauter le petit déjeuner peut conduire à un ou plusieurs facteurs de risque tels que l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète, qui peuvent à leur tour conduire à une attaque cardiaque ans.
Les chercheurs ont analysé les données relatives aux habitudes alimentaires de 26 902 hommes, âgés de 45-82. D'après les résultats obtenus de cette étude qui a duré 16 ans, a montré que les hommes qui ont déclaré avoir sauté le petit déjeuner avaient un risque plus élevé de crise cardiaque ou de décès par maladie coronarienne. Selon les chercheurs, la grande distance entre les repas, surtout si vous ratez le petit déjeuner et le repas principal est en retard, peut entraîner des effets métaboliques indésirables qui conduisent à la maladie coronarienne. hommes qui ont déclaré ne pas manger le petit déjeuner ont plus de chances de fumer, être employé à plein temps, être moins actives physiquement et bu plus d'alcool.
Encore une fois, selon les chercheurs, sauter le petit déjeuner peut conduire à un ou plusieurs facteurs de risque tels que l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète, qui peuvent à leur tour conduire à une attaque cardiaque ans.
Fruits protéger l'anévrisme de l'aorte abdominale
Le fruit est la santé. Une vue des scientifiques dans le domaine de la nutrition constamment le point vient à l'esprit nouveau, en tant que chercheurs en Suède ont découvert que manger plus de fruits pourrait réduire le risque d'une forme souvent mortelle de l'anévrisme aortique.
Étude de l'Institut Karolinska donc fondé, publié dans la prestigieuse revue scientifique Circulation, les gens qui mangeaient au moins deux portions de fruits - surtout des pommes, des poires et des bananes - étaient moins susceptibles de développer un anévrisme. L'étude, qui a duré 14 ans, inclus plus de 80.000 personnes 46 -84 années, qui ont été divisés en quatre groupes en fonction de la quantité de fruits et légumes qu'ils mangent chaque jour. Durant cette période, les chercheurs ont constaté que 1.086 personnes avaient un anévrisme de l'aorte abdominale, dont 222 rompue.
Par rapport au groupe qui a mangé le moins de fruits (moins d'une portion par jour), ceux qui mangeaient le plus de fruits (plus de deux portions) avaient un risque 25% plus faible de croissance de l'anévrisme et 43% de moins de risque qui s'est rompue. Par ailleurs, par rapport au groupe qui ne mangent pas de fruits, fruits groupe de haut avait un risque inférieur de 31% d'un anévrisme et risque 39% plus faible de rupture.
Étude de l'Institut Karolinska donc fondé, publié dans la prestigieuse revue scientifique Circulation, les gens qui mangeaient au moins deux portions de fruits - surtout des pommes, des poires et des bananes - étaient moins susceptibles de développer un anévrisme. L'étude, qui a duré 14 ans, inclus plus de 80.000 personnes 46 -84 années, qui ont été divisés en quatre groupes en fonction de la quantité de fruits et légumes qu'ils mangent chaque jour. Durant cette période, les chercheurs ont constaté que 1.086 personnes avaient un anévrisme de l'aorte abdominale, dont 222 rompue.
Par rapport au groupe qui a mangé le moins de fruits (moins d'une portion par jour), ceux qui mangeaient le plus de fruits (plus de deux portions) avaient un risque 25% plus faible de croissance de l'anévrisme et 43% de moins de risque qui s'est rompue. Par ailleurs, par rapport au groupe qui ne mangent pas de fruits, fruits groupe de haut avait un risque inférieur de 31% d'un anévrisme et risque 39% plus faible de rupture.
02/07/2013
Découvrez les bienfaits du vin rouge
Vin rouge a longtemps été reconnu comme une boisson alcoolisée qui présente de nombreux avantages pour notre santé et nous protéger, entre autres, les maladies cardiaques et la démence. Les chercheurs ont constaté, toutefois, que les offres de vin rouge et un autre titre encore inconnu.
Après de nouvelles recherches, les scientifiques affirment que le vin rouge peut aussi nous protéger contre la perte de notre audience.
Les experts attribuent cette propriété bénéfique du vin rouge en resvératrol, une substance chimique contenue dans les raisins rouges.
C'est le même principe dans lequel les effets bénéfiques particulières de par et d'autre de vin rouge pour la santé, y compris la prévention des maladies cardiaques et la démence.
Dans une étude menée à l'hôpital Henry Ford à Detroit, les chercheurs ont constaté que les souris saines étaient moins susceptibles de développer des acouphènes causée par la perte d'audition lorsqu'ils sont traités avec du resvératrol avant qu'ils ne soient exposés à des bruits forts pendant une longue période.
Le resvératrol semble réduire les dommages d'audition causée par les bruits forts, disent les experts.
La perte auditive affecte dans une certaine mesure environ 50% des personnes de plus de 60 ans, mais beaucoup commencent à rencontrer des problèmes dans leur audience sur les 40 ou 50 ans.
Après de nouvelles recherches, les scientifiques affirment que le vin rouge peut aussi nous protéger contre la perte de notre audience.
Les experts attribuent cette propriété bénéfique du vin rouge en resvératrol, une substance chimique contenue dans les raisins rouges.
C'est le même principe dans lequel les effets bénéfiques particulières de par et d'autre de vin rouge pour la santé, y compris la prévention des maladies cardiaques et la démence.
Dans une étude menée à l'hôpital Henry Ford à Detroit, les chercheurs ont constaté que les souris saines étaient moins susceptibles de développer des acouphènes causée par la perte d'audition lorsqu'ils sont traités avec du resvératrol avant qu'ils ne soient exposés à des bruits forts pendant une longue période.
Le resvératrol semble réduire les dommages d'audition causée par les bruits forts, disent les experts.
La perte auditive affecte dans une certaine mesure environ 50% des personnes de plus de 60 ans, mais beaucoup commencent à rencontrer des problèmes dans leur audience sur les 40 ou 50 ans.
La consommation de caféine contribue à bébés de faible poids à la naissance
Même la petite consommation de caféine pendant la grossesse prédispose à l'acquisition du nouveau-né avec un poids de naissance inférieur à la normale, selon une étude scandinave publiée dans la revue BMC Medicine.
Les chercheurs conseillent aux femmes enceintes de ne pas consommer des boissons contenant de la caféine pendant la grossesse, et même une tasse de café par jour peut prédisposer à la sous-pondération de l'acquisition du nouveau-né.
L'équipe scientifique à l'Institut norvégien de santé publique, dirigée par le Dr Verena Zengkpiel CHU Selgkrenska en Suède, a étudié 60.000 femmes enceintes et a constaté que le niveau de caféine qu'ils consomment, inversement corrélée avec le poids du nouveau-né.
La caféine est contenue principalement dans le café, mais d'autres boissons comme le thé et les boissons gazeuses et cacao, du chocolat et des bonbons.
L'étude a montré que la consommation de 200-300 mg de caféine par jour augmente de 27% à 62% le risque d'avoir un enfant de faible poids. Un nouveau-né devrait être nés avec un poids moyen de 3,6 kg, a été estimée à perdre 21 à 28 grammes pour 100 mg de caféine consommée par jour enceinte.
La caféine traverse le placenta de la mère au fœtus, comme les nutriments et l'oxygène. Cependant, le fœtus n'a pas encore les enzymes nécessaires pour inactiver efficacement la caféine.
L'Organisation mondiale de la Santé a fixé une limite pour les femmes enceintes consommation quotidienne de caféine à 300 mg, mais les experts dans divers pays recommandent que les femmes enceintes boivent pas plus de 200 mg de caféine par jour (une tasse de café filtre contient environ 140 mg de caféine).
Mais selon la nouvelle étude, même ces limites peuvent ne pas être assez faible aussi bien, comme l'a souligné le Dr Zengkpiel, depuis les premières hausses de caféine milligrammes même marginalement le risque d'avoir un bébé de faible poids corporel.
«Si les femmes veulent être prudent et ne pas avoir des problèmes, nous essayons de couper complètement la caféine. Sinon, ne boivent pas plus de 200 mg par jour », note le chercheur.
Les bébés sont nés avec un poids, face à une augmentation des problèmes de santé, par exemple, difficultés à réguler le niveau de glucose dans le sang ou commencer à parler avec retard.
Les chercheurs envisagent de poursuivre leurs recherches pour voir dans quelle mesure ces enfants ont des problèmes de développement pendant les premières années de la vie.
Les chercheurs conseillent aux femmes enceintes de ne pas consommer des boissons contenant de la caféine pendant la grossesse, et même une tasse de café par jour peut prédisposer à la sous-pondération de l'acquisition du nouveau-né.
L'équipe scientifique à l'Institut norvégien de santé publique, dirigée par le Dr Verena Zengkpiel CHU Selgkrenska en Suède, a étudié 60.000 femmes enceintes et a constaté que le niveau de caféine qu'ils consomment, inversement corrélée avec le poids du nouveau-né.
La caféine est contenue principalement dans le café, mais d'autres boissons comme le thé et les boissons gazeuses et cacao, du chocolat et des bonbons.
L'étude a montré que la consommation de 200-300 mg de caféine par jour augmente de 27% à 62% le risque d'avoir un enfant de faible poids. Un nouveau-né devrait être nés avec un poids moyen de 3,6 kg, a été estimée à perdre 21 à 28 grammes pour 100 mg de caféine consommée par jour enceinte.
La caféine traverse le placenta de la mère au fœtus, comme les nutriments et l'oxygène. Cependant, le fœtus n'a pas encore les enzymes nécessaires pour inactiver efficacement la caféine.
L'Organisation mondiale de la Santé a fixé une limite pour les femmes enceintes consommation quotidienne de caféine à 300 mg, mais les experts dans divers pays recommandent que les femmes enceintes boivent pas plus de 200 mg de caféine par jour (une tasse de café filtre contient environ 140 mg de caféine).
Mais selon la nouvelle étude, même ces limites peuvent ne pas être assez faible aussi bien, comme l'a souligné le Dr Zengkpiel, depuis les premières hausses de caféine milligrammes même marginalement le risque d'avoir un bébé de faible poids corporel.
«Si les femmes veulent être prudent et ne pas avoir des problèmes, nous essayons de couper complètement la caféine. Sinon, ne boivent pas plus de 200 mg par jour », note le chercheur.
Les bébés sont nés avec un poids, face à une augmentation des problèmes de santé, par exemple, difficultés à réguler le niveau de glucose dans le sang ou commencer à parler avec retard.
Les chercheurs envisagent de poursuivre leurs recherches pour voir dans quelle mesure ces enfants ont des problèmes de développement pendant les premières années de la vie.
Manger du poisson empêche l'asthme?
"La faible consommation de poisson dans l'enfance est associée à l'asthme chez l'âge préscolaire"
Enfin, il ya une corrélation entre les habitudes alimentaires et l'asthme? Des études ont montré qu'une alimentation riche en poisson, fruits et légumes protègent contre les femmes enceintes et les enfants d'âge préscolaire de symptômes d'asthme.
M. De Jong et ses collègues ont examiné les poissons et le rôle unique de ces constaté que l'exposition précoce de l'organisme dans polyinsaturés - acides gras oméga-3 protège contre le développement de l'asthme. Le but de l'étude était de déterminer d'abord l'âge approprié pour l'inclusion de poisson dans l'alimentation des nourrissons et la quantité de poissons qui doivent manger si vous ne développez pas l'asthme.
Enfants qui étudient de diverses nationalités, nés à Rotterdam (Pays-Bas), a constaté que l'inclusion de poisson dans leur régime alimentaire quand ils étaient âgés de 6-12 mois a agi de protection contre la survenue de symptômes d'asthme chez les enfants d'âge préscolaire.
La même ne semble pas se produire chez les enfants protodokimasan poisson à l'âge de 0-6 mois et plus d'un an. Nous avons trouvé absolument aucune corrélation entre la quantité de poissons consommés tout-petits âgés de 36-48 mois et l'asthme.
Enfin, il ya une corrélation entre les habitudes alimentaires et l'asthme? Des études ont montré qu'une alimentation riche en poisson, fruits et légumes protègent contre les femmes enceintes et les enfants d'âge préscolaire de symptômes d'asthme.
M. De Jong et ses collègues ont examiné les poissons et le rôle unique de ces constaté que l'exposition précoce de l'organisme dans polyinsaturés - acides gras oméga-3 protège contre le développement de l'asthme. Le but de l'étude était de déterminer d'abord l'âge approprié pour l'inclusion de poisson dans l'alimentation des nourrissons et la quantité de poissons qui doivent manger si vous ne développez pas l'asthme.
Enfants qui étudient de diverses nationalités, nés à Rotterdam (Pays-Bas), a constaté que l'inclusion de poisson dans leur régime alimentaire quand ils étaient âgés de 6-12 mois a agi de protection contre la survenue de symptômes d'asthme chez les enfants d'âge préscolaire.
La même ne semble pas se produire chez les enfants protodokimasan poisson à l'âge de 0-6 mois et plus d'un an. Nous avons trouvé absolument aucune corrélation entre la quantité de poissons consommés tout-petits âgés de 36-48 mois et l'asthme.
Risque pour les hommes la testostérone supplémentaire pour maigrir
Les hommes obèses peuvent perdre du poids assez supplémentaire si la prise de suppléments de l'hormone testostérone, selon une étude scientifique britannique.
Mais les scientifiques avertissent que le bénéfice aurait déjà ces hommes dans leur corps carence en testostérone, tout en tenant quantité supplémentaire de cette hormone peut augmenter le risque de cancer de la prostate et les maladies cardiaques.
Les chercheurs, dirigés par le Dr Farid Saad, l'étude présentée au Congrès européen de l'obésité, selon la BBC, les tests effectués avec 115 hommes obèses, âgés de 38 à 83 ans, qui avaient de faibles niveaux de testostérone et qui prenaient des quantités supplémentaires de l'hormone toutes les 12 semaines. Ces hommes ont perdu une moyenne de 16 livres en cinq ans le temps pris pour restaurer l'hormone spécifique à un niveau normal.
L'enquête a également montré que l'hormone mâle, semblable à ce que les femmes font de la ménopause peut faire baisser la région au milieu et baisse de la pression artérielle. Comme admis Farid Saad, les chercheurs ont découvert accidentellement que la testostérone aide minceur, étant à la recherche indépendants pour le traitement d'autres problèmes chez les hommes (dysfonction érectile, fatigue, etc) causés par le faible niveau de testostérone.
"Quand nous avons analysé les données, nous avons constaté qu'ils (SS hommes obèses avec faible taux de testostérone) chaque année pendant cinq ans, de perdre du poids. Peut-être cela est dû à l'augmentation progressive de l'hormone rétablit leur niveau d'énergie et conduit à un changement de comportement, ce qui les rend à être plus actifs physiquement », comme l'a dit Saad.
Mais les scientifiques avertissent que le bénéfice aurait déjà ces hommes dans leur corps carence en testostérone, tout en tenant quantité supplémentaire de cette hormone peut augmenter le risque de cancer de la prostate et les maladies cardiaques.
Les chercheurs, dirigés par le Dr Farid Saad, l'étude présentée au Congrès européen de l'obésité, selon la BBC, les tests effectués avec 115 hommes obèses, âgés de 38 à 83 ans, qui avaient de faibles niveaux de testostérone et qui prenaient des quantités supplémentaires de l'hormone toutes les 12 semaines. Ces hommes ont perdu une moyenne de 16 livres en cinq ans le temps pris pour restaurer l'hormone spécifique à un niveau normal.
L'enquête a également montré que l'hormone mâle, semblable à ce que les femmes font de la ménopause peut faire baisser la région au milieu et baisse de la pression artérielle. Comme admis Farid Saad, les chercheurs ont découvert accidentellement que la testostérone aide minceur, étant à la recherche indépendants pour le traitement d'autres problèmes chez les hommes (dysfonction érectile, fatigue, etc) causés par le faible niveau de testostérone.
"Quand nous avons analysé les données, nous avons constaté qu'ils (SS hommes obèses avec faible taux de testostérone) chaque année pendant cinq ans, de perdre du poids. Peut-être cela est dû à l'augmentation progressive de l'hormone rétablit leur niveau d'énergie et conduit à un changement de comportement, ce qui les rend à être plus actifs physiquement », comme l'a dit Saad.
La santé du cœur
"Les maladies cardiovasculaires sont malheureusement la première cause de décès chez les hommes et les femmes et sont responsables de plus de la moitié des décès en Grèce et en Europe."
En effet, les éléments de la Charte européenne présenté par la RSE au printemps de 2010, en participant à la Charte européenne pour la santé du coeur, les causes cardiovasculaires plus de 4,35 millions de décès dans les 52 États membres de la Région européenne de l'Organisation mondiale de la Santé et plus de 1, 9.000.000 décès chaque année dans l'Union européenne.
Selon l'OMS, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux causent plus d'un décès toutes les deux secondes dans le monde entier. Sont ces morts ensemble provoquent le sida, la tuberculose, le diabète, et toutes les formes de cancer et les maladies respiratoires chroniques.
En fait, ces chiffres alarmants ne doivent pas être négligés, et le fait de l'incapacité et de qualité de vie réduite causés aux patients et aux membres de leur famille.
Il convient de noter le fait que les maladies cardiovasculaires sont éminemment évitables et, dans ces mêmes critères concentre l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les données annoncées pour sensibiliser le public sur la prévention à la maison et au travail. L'OMS dit que les réductions modérées de pression, l'obésité, le cholestérol et le tabagisme artérielle peuvent réduire l'incidence des maladies cardiovasculaires à la moitié de la fréquence.
Les facteurs ci-dessus conduisent à la réduction des maladies cardiovasculaires constituent les principaux facteurs de risque qui sont directement liés au mode de vie, habitudes alimentaires et l'exercice physique. Dans les facteurs ci-dessus doit également être mentionné comme l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle, la consommation excessive d'alcool et bien sûr la pression psychologique, produisant un moment particulièrement opportun en raison de la crise économique actuelle.
La pression artérielle est le principal facteur de risque indépendant de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et touche actuellement plus d'un milliard de personnes dans le monde. On estime que d'ici 2025 un tiers des adultes de plus de 25 ans auront l'hypertension. La pression systolique (grand) ne doit pas dépasser 120 mm Hg et diastolique (petit) à 80 mmHg. Il est conseillé d'éviter de manger salé et la consommation contrôlée de sel, car il est caché dans de nombreux types d'aliments et collations par jour.
Il importe tout particulièrement que les états émotionnels intenses envoient des impulsions au cœur, ce qui peut entraîner des arythmies fatales ou d'infarctus du myocarde. Plusieurs études ont montré que les décès dus à la hausse cardio-vasculaire lors de catastrophes de masse ou des conditions socio-économiques défavorables. Clairement des études ont montré que les personnes qui ont déjà une maladie coronarienne à augmenter la durée des épisodes ischémiques dans les moments de stress, de détresse et de stress psychosocial.
Pour lutter contre les facteurs de risque les efforts combinés de nombreux acteurs et détenue par l'Etat organisé afin de créer des conditions de vie adéquates qui favorisent alimentation saine, éviter de fumer, une activité physique régulière et l'aptitude à fournir des services médicaux en haut risque. Ce sont les conditions prévues dans toute société qui ne donne pas le risque quotidien de chômage, manque de médicaments ou de l'incapacité à entretenir un nombre croissant de patients dans les hôpitaux publics. Là, les organes de coordination des efforts et des individus pour le bien de tous et surtout des patients et des personnes à risque élevé.
Des facteurs de risque a souvent noté que l'obésité et le tabagisme sont menaçants et continueront à menacer notre santé si nous ne changeons pas de mode de vie.
Il n'est pas nécessaire d'utiliser des gymnases cher pour notre exercice physique, une promenade au moins une demi-heure trois fois par semaine peut avoir les mêmes résultats. Le retour à la diète méditerranéenne grecque avec de l'huile d'olive au lieu de graisses saturées, l'utilisation quotidienne de légumes et de produits de fruit, qui est heureusement en abondance et en très bonne qualité, notre pays apportera les meilleurs résultats dans la prévention des maladies cardio-vasculaires.
Un facteur de risque particulièrement aggravante tabac pour le fumeur lui-même, mais plus dangereux pour le fumeur et propre, principalement des nourrissons et des enfants. Les effets du tabagisme passif à long terme est presque la même mesure chez les adultes en bonne santé qui n'ont jamais fumé mais qui sont exposés à l'environnement de fumer, comme le montre par équipe de recherche de médecins à l'hôpital universitaire de Genève. Les enfants qui sont exposés à la fumée durant leur présenter plus de problèmes de santé d'âge du fœtus et du comportement que leurs pairs qui grandissent dans un environnement propre (études Universités Illinois et Boston, USA).
D'une certaine manière ces mesures ne devraient pas être faites demain, mais hier, devrait être une expérience de l'enfance et, bien sûr, avec la participation des parents eux-mêmes. Il sera d'aucune utilité si l'enfant respecter une alimentation saine et les adultes à la maison consommer des aliments rapides. Les enfants sont un miroir, malheureusement, les habitudes de chaque famille. Le rôle des parents dans l'éducation anti-tabagisme des jeunes et des enfants est particulièrement importante. Les parents doivent montrer à leurs enfants les conséquences du tabagisme et si les fumeurs de procéder à une interruption par exemple.
Il est de notre devoir d'éduquer nos enfants à tous les niveaux de modes de vie sains et la nutrition. Nous pouvons tous contribuer à la santé de notre cœur et le cœur de nos pays respectifs et à l'État de créer un environnement législatif propre à protéger la santé cardiaque de ses citoyens un meilleur accès aux hôpitaux publics, continuer hospitalisation libre et administration médicaments à l'interdiction de fumer assuré, la création de zones de loisirs et de restaurer la confiance du public dans l'État et ses institutions.
Étapes simples au quotidien à niveau personnel et national peuvent créer un environnement sain pour la santé de nos cœurs et au-delà. Il est maintenant nécessaire, mais pas impératif de créer un climat de solidarité et de soutien mutuel doit être accompli pour notre pays de sortir de la voie difficile où il se trouve.
La récente réunion de l'OMS à Genève le 18 Septembre 2012 avec la participation de la Société européenne de cardiologie, l'American Heart Association et l'American College of Cardiology a entrepris une série d'initiatives et de sensibilisation des citoyens et d'alerter l'Etat sur les maladies non transmissibles, y compris à la fois cardiovasculaire. Cette initiative a débuté en 2011 et même dans la première session de Septembre 2011 à New York a participé officiellement la RSE par le représentant du Professeur L. Anthopoulos. Donner nos points de vue et puis essayer de lettres aux ministères de prendre des mesures sur la prévention. Malheureusement, l'Etat fait la sourde oreille!
Objectif principal la RSE et l'objectif fixé par les administrations précédentes, mais aussi le suivant pour assurer la santé du cœur à travers des programmes et des campagnes de sensibilisation, la formation des médecins, la rénovation de l'État pour leurs dangers et en tant que conseiller à l'État sur liés à la cardiologie et la prévention des maladies cardio-vasculaires.
En effet, les éléments de la Charte européenne présenté par la RSE au printemps de 2010, en participant à la Charte européenne pour la santé du coeur, les causes cardiovasculaires plus de 4,35 millions de décès dans les 52 États membres de la Région européenne de l'Organisation mondiale de la Santé et plus de 1, 9.000.000 décès chaque année dans l'Union européenne.
Selon l'OMS, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux causent plus d'un décès toutes les deux secondes dans le monde entier. Sont ces morts ensemble provoquent le sida, la tuberculose, le diabète, et toutes les formes de cancer et les maladies respiratoires chroniques.
En fait, ces chiffres alarmants ne doivent pas être négligés, et le fait de l'incapacité et de qualité de vie réduite causés aux patients et aux membres de leur famille.
Il convient de noter le fait que les maladies cardiovasculaires sont éminemment évitables et, dans ces mêmes critères concentre l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les données annoncées pour sensibiliser le public sur la prévention à la maison et au travail. L'OMS dit que les réductions modérées de pression, l'obésité, le cholestérol et le tabagisme artérielle peuvent réduire l'incidence des maladies cardiovasculaires à la moitié de la fréquence.
Les facteurs ci-dessus conduisent à la réduction des maladies cardiovasculaires constituent les principaux facteurs de risque qui sont directement liés au mode de vie, habitudes alimentaires et l'exercice physique. Dans les facteurs ci-dessus doit également être mentionné comme l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle, la consommation excessive d'alcool et bien sûr la pression psychologique, produisant un moment particulièrement opportun en raison de la crise économique actuelle.
La pression artérielle est le principal facteur de risque indépendant de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et touche actuellement plus d'un milliard de personnes dans le monde. On estime que d'ici 2025 un tiers des adultes de plus de 25 ans auront l'hypertension. La pression systolique (grand) ne doit pas dépasser 120 mm Hg et diastolique (petit) à 80 mmHg. Il est conseillé d'éviter de manger salé et la consommation contrôlée de sel, car il est caché dans de nombreux types d'aliments et collations par jour.
Il importe tout particulièrement que les états émotionnels intenses envoient des impulsions au cœur, ce qui peut entraîner des arythmies fatales ou d'infarctus du myocarde. Plusieurs études ont montré que les décès dus à la hausse cardio-vasculaire lors de catastrophes de masse ou des conditions socio-économiques défavorables. Clairement des études ont montré que les personnes qui ont déjà une maladie coronarienne à augmenter la durée des épisodes ischémiques dans les moments de stress, de détresse et de stress psychosocial.
Pour lutter contre les facteurs de risque les efforts combinés de nombreux acteurs et détenue par l'Etat organisé afin de créer des conditions de vie adéquates qui favorisent alimentation saine, éviter de fumer, une activité physique régulière et l'aptitude à fournir des services médicaux en haut risque. Ce sont les conditions prévues dans toute société qui ne donne pas le risque quotidien de chômage, manque de médicaments ou de l'incapacité à entretenir un nombre croissant de patients dans les hôpitaux publics. Là, les organes de coordination des efforts et des individus pour le bien de tous et surtout des patients et des personnes à risque élevé.
Des facteurs de risque a souvent noté que l'obésité et le tabagisme sont menaçants et continueront à menacer notre santé si nous ne changeons pas de mode de vie.
Il n'est pas nécessaire d'utiliser des gymnases cher pour notre exercice physique, une promenade au moins une demi-heure trois fois par semaine peut avoir les mêmes résultats. Le retour à la diète méditerranéenne grecque avec de l'huile d'olive au lieu de graisses saturées, l'utilisation quotidienne de légumes et de produits de fruit, qui est heureusement en abondance et en très bonne qualité, notre pays apportera les meilleurs résultats dans la prévention des maladies cardio-vasculaires.
Un facteur de risque particulièrement aggravante tabac pour le fumeur lui-même, mais plus dangereux pour le fumeur et propre, principalement des nourrissons et des enfants. Les effets du tabagisme passif à long terme est presque la même mesure chez les adultes en bonne santé qui n'ont jamais fumé mais qui sont exposés à l'environnement de fumer, comme le montre par équipe de recherche de médecins à l'hôpital universitaire de Genève. Les enfants qui sont exposés à la fumée durant leur présenter plus de problèmes de santé d'âge du fœtus et du comportement que leurs pairs qui grandissent dans un environnement propre (études Universités Illinois et Boston, USA).
D'une certaine manière ces mesures ne devraient pas être faites demain, mais hier, devrait être une expérience de l'enfance et, bien sûr, avec la participation des parents eux-mêmes. Il sera d'aucune utilité si l'enfant respecter une alimentation saine et les adultes à la maison consommer des aliments rapides. Les enfants sont un miroir, malheureusement, les habitudes de chaque famille. Le rôle des parents dans l'éducation anti-tabagisme des jeunes et des enfants est particulièrement importante. Les parents doivent montrer à leurs enfants les conséquences du tabagisme et si les fumeurs de procéder à une interruption par exemple.
Il est de notre devoir d'éduquer nos enfants à tous les niveaux de modes de vie sains et la nutrition. Nous pouvons tous contribuer à la santé de notre cœur et le cœur de nos pays respectifs et à l'État de créer un environnement législatif propre à protéger la santé cardiaque de ses citoyens un meilleur accès aux hôpitaux publics, continuer hospitalisation libre et administration médicaments à l'interdiction de fumer assuré, la création de zones de loisirs et de restaurer la confiance du public dans l'État et ses institutions.
Étapes simples au quotidien à niveau personnel et national peuvent créer un environnement sain pour la santé de nos cœurs et au-delà. Il est maintenant nécessaire, mais pas impératif de créer un climat de solidarité et de soutien mutuel doit être accompli pour notre pays de sortir de la voie difficile où il se trouve.
La récente réunion de l'OMS à Genève le 18 Septembre 2012 avec la participation de la Société européenne de cardiologie, l'American Heart Association et l'American College of Cardiology a entrepris une série d'initiatives et de sensibilisation des citoyens et d'alerter l'Etat sur les maladies non transmissibles, y compris à la fois cardiovasculaire. Cette initiative a débuté en 2011 et même dans la première session de Septembre 2011 à New York a participé officiellement la RSE par le représentant du Professeur L. Anthopoulos. Donner nos points de vue et puis essayer de lettres aux ministères de prendre des mesures sur la prévention. Malheureusement, l'Etat fait la sourde oreille!
Objectif principal la RSE et l'objectif fixé par les administrations précédentes, mais aussi le suivant pour assurer la santé du cœur à travers des programmes et des campagnes de sensibilisation, la formation des médecins, la rénovation de l'État pour leurs dangers et en tant que conseiller à l'État sur liés à la cardiologie et la prévention des maladies cardio-vasculaires.
Des moyens naturels pour faire baisser votre taux de cholestérol sans médicaments
Dans le monde moderne, il est difficile de parvenir à une vie saine pour beaucoup de gens. Un des problèmes liés à la santé et la vie saine est le cholestérol. De nombreux experts de la santé étudient les moyens naturels de sorte qu'il demeure à des niveaux bas sans médicament.
Le cholestérol est une substance qui existe dans le corps humain et ensuite produit à partir de la digestion et de l'absorption de nourriture.
Le cholestérol est indispensable à l'organisme, mais en petites quantités. Lorsque les niveaux dépassent les limites nécessaires du corps, peut provoquer des effets secondaires. Les niveaux de lipoprotéines de haute densité peut entraîner une forte concentration dans les artères, provoquant ainsi une crise cardiaque.
Aliments des niveaux d'animaux d'origine d'augmentation de cholestérol et que les gens qui consomment devraient réduire leur consommation. Dans ces aliments inclure la viande, le beurre, le fromage, le lait et la volaille. Les calories d'origine animale devraient être limitées à 25-30% du total chaque repas. En outre, devrait diminuer la consommation de graisses saturées, puisque la consommation entraîne le corps à produire plus de cholestérol.
Une autre façon de réduire le cholestérol est l'apport en fibres dans les aliments comme le blé entier, les légumes, les légumineuses et les fruits du cours. Tous ces aliments aident le corps à réduire l'absorption du cholestérol dans le sang. Pour l'adulte requis consommation quotidienne de 25-30 grammes de ces aliments.
En outre, l'augmentation de la consommation d'acides gras polyinsaturés agit pour réduire le cholestérol. L'huile n'est pas frit est la meilleure source d'acides gras polyinsaturés.
En plus d'améliorer le régime alimentaire, l'exercice quotidien fonctionne de façon drastique pour réduire le cholestérol. Une soixantaine de minutes par semaine contribuera à réduire le taux de cholestérol absorbé par la circulation sanguine.
Enfin, une autre excellente manière de réduire le taux de cholestérol sans l'usage de drogues est la consommation de poivre comme assaisonnements et l'ail. Mais doivent être consommés avec modération pour éviter d'éventuels malaises à l'estomac.
En suivant les instructions simples ci-dessus sont à peu près certain d'éviter à jamais la prise de médicaments pour réduire le taux de cholestérol.
Le cholestérol est une substance qui existe dans le corps humain et ensuite produit à partir de la digestion et de l'absorption de nourriture.
Le cholestérol est indispensable à l'organisme, mais en petites quantités. Lorsque les niveaux dépassent les limites nécessaires du corps, peut provoquer des effets secondaires. Les niveaux de lipoprotéines de haute densité peut entraîner une forte concentration dans les artères, provoquant ainsi une crise cardiaque.
Aliments des niveaux d'animaux d'origine d'augmentation de cholestérol et que les gens qui consomment devraient réduire leur consommation. Dans ces aliments inclure la viande, le beurre, le fromage, le lait et la volaille. Les calories d'origine animale devraient être limitées à 25-30% du total chaque repas. En outre, devrait diminuer la consommation de graisses saturées, puisque la consommation entraîne le corps à produire plus de cholestérol.
Une autre façon de réduire le cholestérol est l'apport en fibres dans les aliments comme le blé entier, les légumes, les légumineuses et les fruits du cours. Tous ces aliments aident le corps à réduire l'absorption du cholestérol dans le sang. Pour l'adulte requis consommation quotidienne de 25-30 grammes de ces aliments.
En outre, l'augmentation de la consommation d'acides gras polyinsaturés agit pour réduire le cholestérol. L'huile n'est pas frit est la meilleure source d'acides gras polyinsaturés.
En plus d'améliorer le régime alimentaire, l'exercice quotidien fonctionne de façon drastique pour réduire le cholestérol. Une soixantaine de minutes par semaine contribuera à réduire le taux de cholestérol absorbé par la circulation sanguine.
Enfin, une autre excellente manière de réduire le taux de cholestérol sans l'usage de drogues est la consommation de poivre comme assaisonnements et l'ail. Mais doivent être consommés avec modération pour éviter d'éventuels malaises à l'estomac.
En suivant les instructions simples ci-dessus sont à peu près certain d'éviter à jamais la prise de médicaments pour réduire le taux de cholestérol.
28/06/2013
Diète méditerranéenne et la dépression
Des scientifiques australiens qualifiés envisagent de mener une enquête-la première de son genre dans le monde, de savoir si un régime alimentaire sain peut aider les personnes souffrant de dépression sévère.
Des scientifiques de l'Université de Deakin, l'Hôpital Saint- Le corps de Vincent et Barwon la Santé, ont déjà sélectionné 200 personnes au départ de Melbourne et Geelong, afin de participer à la recherche.
Se référant à la question, le professeur, Felice Jaka, a déclaré les scientifiques qui participent à la recherche d'examiner si le régime méditerranéen et la viande peuvent aider une personne qui souffre de dépression.
Selon le professeur Jaka, un bon régime alimentaire peut, dans une certaine mesure à utiliser, et la dépression. La question, bien sûr, est de savoir si alimentation saine peut aider les personnes qui souffrent déjà de la dépression à surmonter le problème.
Elle a ajouté que le régime méditerranéen est très sain, car il est composé principalement de légumes, de céréales, de fruits, huile d'olive et le poisson, et le même est utile pour notre santé peut être démontré et la viande.
Cependant, il a déclaré que, en aucun cas une bonne alimentation peut faire face à lui seul la maladie et que les médicaments antidépresseurs aident énormément les gens à surmonter la dépression.
Des scientifiques de l'Université de Deakin, l'Hôpital Saint- Le corps de Vincent et Barwon la Santé, ont déjà sélectionné 200 personnes au départ de Melbourne et Geelong, afin de participer à la recherche.
Se référant à la question, le professeur, Felice Jaka, a déclaré les scientifiques qui participent à la recherche d'examiner si le régime méditerranéen et la viande peuvent aider une personne qui souffre de dépression.
Selon le professeur Jaka, un bon régime alimentaire peut, dans une certaine mesure à utiliser, et la dépression. La question, bien sûr, est de savoir si alimentation saine peut aider les personnes qui souffrent déjà de la dépression à surmonter le problème.
Elle a ajouté que le régime méditerranéen est très sain, car il est composé principalement de légumes, de céréales, de fruits, huile d'olive et le poisson, et le même est utile pour notre santé peut être démontré et la viande.
Cependant, il a déclaré que, en aucun cas une bonne alimentation peut faire face à lui seul la maladie et que les médicaments antidépresseurs aident énormément les gens à surmonter la dépression.
Les aliments idéaux pour combattre le stress
Le point précis de la communauté scientifique en ce qui concerne le stress, "En abordant le stress joue un rôle et une alimentation importante. Suffit de découvrir quels aliments aident à combattre, les inclure dans votre régime alimentaire et se détendre ... manger. "
Considérons, ensuite, un par un, les catégories d'aliments que nos scientifiques recommandent que les place dans notre alimentation pour être en mesure de lutter contre le stress de nos vies quotidiennes.
Produits laitiers et de calcium
Fromages et produits laitiers généralement considérés comme pouvant aider à combattre le stress en raison de leur teneur en calcium. Ceci est basé sur des études qui ont montré que le calcium a des propriétés calmantes "" et sa carence peut nous causer des difficultés à la détente.
Légumes verts
Beaucoup de sortes de légumes vert foncé comme la roquette et le brocoli, peuvent offrir au corps les vitamines dont il a besoin lorsque vous traversez des périodes de stress intense. En outre, la plupart des légumes verts sont riches en potassium, un ingrédient essentiel pour notre système nerveux et en mesure de nous calmer.
Mais les oranges et les poivrons ...
Lorsque nous sommes confrontés à des situations de stress intense ou avoir l'angoisse, notre corps produit plus de radicaux libres que d'habitude. Pour lutter contre les radicaux libres contribue à la vitamine C, la protection du corps humain contre les effets cumulatifs du stress. Quelle meilleure source que les oranges, par conséquent, de la vitamine C, que nous connaissons pour contenir abondante. Aussi, une autre source très riche en vitamine C est piments qui-de toute façon-dégustation.
Les grains entiers
Blé, avoine, riz brun, mais tous les grains entiers contiennent beaucoup de vitamines B, qui sont utiles pour le système nerveux. En outre, contribuer à la production de sérotonine, puisque nous offrons des "bons" glucides n'augmentent pas brusquement les niveaux de sucre dans le sang (on sait que les glucides aident le cerveau à produire de la sérotonine). En outre, les grains entiers nous fournissent beaucoup de fibres et contribue ainsi au bon fonctionnement de notre intestin après constipation de combat, ce qui est souvent une source de stress.
Amandes
C'est un fruit sec, ce qui est une bonne source de vitamines B2 et E. La vitamine E, comme la vitamine C, a été montré pour aider à combattre les radicaux libres, qui sont associés au stress.
Chocolat ... miraculeux!
Le chéri par tous notre plus grand plaisir, le chocolat est riche en tryptophane. C'est un acide aminé qui est transformé dans l'organisme en sérotonine. Cet acide aminé est également présent dans les œufs, le poisson, le sésame à la Turquie et le thon.
Considérons, ensuite, un par un, les catégories d'aliments que nos scientifiques recommandent que les place dans notre alimentation pour être en mesure de lutter contre le stress de nos vies quotidiennes.
Produits laitiers et de calcium
Fromages et produits laitiers généralement considérés comme pouvant aider à combattre le stress en raison de leur teneur en calcium. Ceci est basé sur des études qui ont montré que le calcium a des propriétés calmantes "" et sa carence peut nous causer des difficultés à la détente.
Légumes verts
Beaucoup de sortes de légumes vert foncé comme la roquette et le brocoli, peuvent offrir au corps les vitamines dont il a besoin lorsque vous traversez des périodes de stress intense. En outre, la plupart des légumes verts sont riches en potassium, un ingrédient essentiel pour notre système nerveux et en mesure de nous calmer.
Mais les oranges et les poivrons ...
Lorsque nous sommes confrontés à des situations de stress intense ou avoir l'angoisse, notre corps produit plus de radicaux libres que d'habitude. Pour lutter contre les radicaux libres contribue à la vitamine C, la protection du corps humain contre les effets cumulatifs du stress. Quelle meilleure source que les oranges, par conséquent, de la vitamine C, que nous connaissons pour contenir abondante. Aussi, une autre source très riche en vitamine C est piments qui-de toute façon-dégustation.
Les grains entiers
Blé, avoine, riz brun, mais tous les grains entiers contiennent beaucoup de vitamines B, qui sont utiles pour le système nerveux. En outre, contribuer à la production de sérotonine, puisque nous offrons des "bons" glucides n'augmentent pas brusquement les niveaux de sucre dans le sang (on sait que les glucides aident le cerveau à produire de la sérotonine). En outre, les grains entiers nous fournissent beaucoup de fibres et contribue ainsi au bon fonctionnement de notre intestin après constipation de combat, ce qui est souvent une source de stress.
Amandes
C'est un fruit sec, ce qui est une bonne source de vitamines B2 et E. La vitamine E, comme la vitamine C, a été montré pour aider à combattre les radicaux libres, qui sont associés au stress.
Chocolat ... miraculeux!
Le chéri par tous notre plus grand plaisir, le chocolat est riche en tryptophane. C'est un acide aminé qui est transformé dans l'organisme en sérotonine. Cet acide aminé est également présent dans les œufs, le poisson, le sésame à la Turquie et le thon.
Les fruits et légumes dans notre alimentation quotidienne
Partie très importante d'une alimentation saine et équilibrée sont les légumes et les fruits. Si intégrer assez dans votre alimentation quotidienne, nous aidons notre corps pour rester en bonne santé.
Il ya une campagne qui est appelé «5 par jour», qui vise à informer le public sur les avantages de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
Par conséquent, il est conseillé de connaître certaines choses sur eux et ainsi, si nous n'avons pas déjà de les inclure dans notre alimentation quotidienne.
Fruits et légumes viennent en plusieurs variétés sur les rayons des supermarchés ou épiceries. Il est conseillé de choisir la saison, mais aussi ceux qui répondent à nos préférences gustatives.
En outre, vous devriez savoir que les légumes et les fruits sont une bonne source de vitamines et de minéraux tels que l'acide folique, la vitamine C et de potassium. En outre, contribuer à une bonne santé intestinale, prévenir et traiter la constipation et aide à digérer les aliments, car il est riche en fibres.
Le choix d'une alimentation riche en fibres réduit considérablement le risque de cancer du côlon. Aussi, pas assez de fruits et légumes de consommation réduit le risque de maladies cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains cancers.
Enfin, manger beaucoup de fruits et légumes nous permet de réduire et de maintenir le poids corporel, car ils jouent un rôle clé dans la planification et l'adoption d'une alimentation saine et équilibrée.
L'idéal est de consommer divers que la plupart des espèces peuvent fruits et légumes, parce que chaque personne a quelque chose de différent dans notre corps, tels que vitamines, minéraux et oligo-éléments. La combinaison, par conséquent, nous aidera à éviter les diverses maladies chroniques.
Il ya une campagne qui est appelé «5 par jour», qui vise à informer le public sur les avantages de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
Par conséquent, il est conseillé de connaître certaines choses sur eux et ainsi, si nous n'avons pas déjà de les inclure dans notre alimentation quotidienne.
Fruits et légumes viennent en plusieurs variétés sur les rayons des supermarchés ou épiceries. Il est conseillé de choisir la saison, mais aussi ceux qui répondent à nos préférences gustatives.
En outre, vous devriez savoir que les légumes et les fruits sont une bonne source de vitamines et de minéraux tels que l'acide folique, la vitamine C et de potassium. En outre, contribuer à une bonne santé intestinale, prévenir et traiter la constipation et aide à digérer les aliments, car il est riche en fibres.
Le choix d'une alimentation riche en fibres réduit considérablement le risque de cancer du côlon. Aussi, pas assez de fruits et légumes de consommation réduit le risque de maladies cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains cancers.
Enfin, manger beaucoup de fruits et légumes nous permet de réduire et de maintenir le poids corporel, car ils jouent un rôle clé dans la planification et l'adoption d'une alimentation saine et équilibrée.
L'idéal est de consommer divers que la plupart des espèces peuvent fruits et légumes, parce que chaque personne a quelque chose de différent dans notre corps, tels que vitamines, minéraux et oligo-éléments. La combinaison, par conséquent, nous aidera à éviter les diverses maladies chroniques.
Le régime au service de la beauté - De beaux cheveux, des ongles et de la peau avec les bons aliments
La cosmétologie, la science de la cosmétique, nous bombarde avec des annonces qui promettent des miracles pour notre apparence, nous faisant croire que le seul moyen d'être belle et glamour sont toutes sortes de formulations cosmétiques. Mais en fait, si notre alimentation n'est pas correcte, les cosmétiques ne suffiront pas à nous aider, car les bons aliments soient principalement ceux qui font de notre peau, des cheveux et des ongles d'être et de paraître en bonne santé.
Si vos ongles sont fragiles et se cassent à la moindre provocation, peler ou de taches, si nos cheveux sont ternes et les cheveux "casser" facilement et la peau est grasse et la couleur est terne, il est souvent la preuve que notre alimentation est déficient en certains nutriments essentiels qui sont nécessaires à l'organisme.
Cheveux
Nous voulons tous que nos cheveux sains, brillants, de grandir normalement et d'éviter la perte de cheveux. Pour ce faire, vous avez besoin de consommer des aliments riches en un groupe de nutriments:
- La vitamine A, car elle contribue au bon développement des tissus et des cellules de nos cheveux. sources de recrutement sont les légumes colorés (poivrons rouges, les légumes vert foncé comme les épinards, etc), le foie et les œufs.
- Biotine, il améliore le métabolisme des graisses dans le cuir chevelu. Sources percevoir, les œufs, le foie et les céréales.
Fer à repasser, depuis la carence en fer provoque une augmentation de la perte de cheveux. Les sources de fer sont la viande rouge, la volaille, le poisson, les oeufs et certains produits à base de plantes comme les épinards et les légumineuses.
- Le cuivre, qui est nécessaire à une bonne oxygénation du cuir chevelu. Sources de l'endroit où vous pouvez louer cuivre sont le foie, les fruits de mer et les céréales.
De zinc, qui est responsable de la production de la kératine, qui est la principale protéine de structure des cheveux. Sources de l'apport en zinc, la viande, le foie, les fruits de mer, les oeufs et soja.
Peau
La perte de fluides de notre corps est quotidienne estimée à 4,2 litres, qui sera réapprovisionné par un apport suffisant d'eau (8-10 verres par jour). Ainsi, nous parvenons à réduire onctuosité et éliminer les toxines, ce qui rend une bonne hydratation de notre peau.
Un problème qui emploie beaucoup de femmes et d'âges très jeunes et peu importe si elles sont en surpoids, la cellulite. Comment faire face à la hausse de la consommation d'eau, réduction de la consommation d'hydrocarbures saturés (animal) graisse, le sel et la caféine en combinaison avec le massage et l'exercice, ce qui augmente la circulation sanguine et peut réduire l'apparence de la cellulite.
D'autres nutriments qui sont nécessaires pour la peau anti-vieillissement est certain antioxydants comme la vitamine A et la vitamine C, qui est situé sur les agrumes dans la pastèque, l'abricot et certains légumes colorés. Les antioxydants protègent notre matériel génétique (ADN) et de neutraliser certaines substances nocives dans le corps appelées radicaux libres. En outre, la vitamine C favorise la formation de collagène et aide la peau anti-vieillissement. Surtout les fumeurs devraient consommer plus de vitamine C que ce que les non-fumeurs. Un autre antioxydant est la vitamine E, qui peuvent recruter des légumes verts à partir des graines et des huiles végétales telles que l'huile d'olive. La vitamine E a la capacité de réduire les brûlures résultant de l'exposition de la peau au soleil.
Nails
Les principaux nutriments nécessaires à la santé des ongles sont des protéines, le calcium et le zinc. La structure principale de l'ongle est la protéine (kératine), donc c'est pourquoi nos régimes devraient recruter des protéines de la viande, la volaille, les fruits de mer et légumes. Le calcium aide à nous fortifier les ongles et sa carence provoque la pause, après nos ongles deviennent minces et fragiles. Sources apport de calcium sont les produits laitiers, les légumes vert foncé, les sardines, etc
Zinc contribue à réduire le développement de taches sur les ongles, donc dans notre régime alimentaire devrait comprendre viande, produits laitiers faibles en gras, le riz brun, les haricots, etc
Enfin, si nous n'obtenons pas suffisamment de fer, des clous deviennent minces et fragiles, ils cassent très facilement.
En conclusion, une bonne nutrition pour une peau saine, des ongles et des cheveux devrait inclure des légumes vert foncé comme les épinards, les fruits et légumes colorés qui sont généralement riches en antioxydants comme la vitamine A et C. Pour renforcer les ongles seront ajoutés aux aliments diététiques riches en calcium, comme par exemple les produits laitiers faibles en gras. Pour la santé de la peau et des cheveux et des ongles, il faut ajouter à notre alimentation viande maigre, volaille, fruits de mer et les légumineuses, les aliments riches en protéines, car la structure de base de tous les trois est la protéine. Les aliments riches en protéines et contiennent souvent des ingrédients essentiels fer et le zinc pour une croissance harmonieuse et saine des cheveux et des ongles. Enfin, l'eau est un facteur très important pour l'hydratation de la peau et la détoxication de notre corps, de sorte que nous devrions consommer en quantités suffisantes, en particulier pendant les mois d'été.
Suivante, puis, une bonne alimentation, nous pouvons être belle et brillante ... de cheveux aux orteils.
Si vos ongles sont fragiles et se cassent à la moindre provocation, peler ou de taches, si nos cheveux sont ternes et les cheveux "casser" facilement et la peau est grasse et la couleur est terne, il est souvent la preuve que notre alimentation est déficient en certains nutriments essentiels qui sont nécessaires à l'organisme.
Cheveux
Nous voulons tous que nos cheveux sains, brillants, de grandir normalement et d'éviter la perte de cheveux. Pour ce faire, vous avez besoin de consommer des aliments riches en un groupe de nutriments:
- La vitamine A, car elle contribue au bon développement des tissus et des cellules de nos cheveux. sources de recrutement sont les légumes colorés (poivrons rouges, les légumes vert foncé comme les épinards, etc), le foie et les œufs.
- Biotine, il améliore le métabolisme des graisses dans le cuir chevelu. Sources percevoir, les œufs, le foie et les céréales.
Fer à repasser, depuis la carence en fer provoque une augmentation de la perte de cheveux. Les sources de fer sont la viande rouge, la volaille, le poisson, les oeufs et certains produits à base de plantes comme les épinards et les légumineuses.
- Le cuivre, qui est nécessaire à une bonne oxygénation du cuir chevelu. Sources de l'endroit où vous pouvez louer cuivre sont le foie, les fruits de mer et les céréales.
De zinc, qui est responsable de la production de la kératine, qui est la principale protéine de structure des cheveux. Sources de l'apport en zinc, la viande, le foie, les fruits de mer, les oeufs et soja.
Peau
La perte de fluides de notre corps est quotidienne estimée à 4,2 litres, qui sera réapprovisionné par un apport suffisant d'eau (8-10 verres par jour). Ainsi, nous parvenons à réduire onctuosité et éliminer les toxines, ce qui rend une bonne hydratation de notre peau.
Un problème qui emploie beaucoup de femmes et d'âges très jeunes et peu importe si elles sont en surpoids, la cellulite. Comment faire face à la hausse de la consommation d'eau, réduction de la consommation d'hydrocarbures saturés (animal) graisse, le sel et la caféine en combinaison avec le massage et l'exercice, ce qui augmente la circulation sanguine et peut réduire l'apparence de la cellulite.
D'autres nutriments qui sont nécessaires pour la peau anti-vieillissement est certain antioxydants comme la vitamine A et la vitamine C, qui est situé sur les agrumes dans la pastèque, l'abricot et certains légumes colorés. Les antioxydants protègent notre matériel génétique (ADN) et de neutraliser certaines substances nocives dans le corps appelées radicaux libres. En outre, la vitamine C favorise la formation de collagène et aide la peau anti-vieillissement. Surtout les fumeurs devraient consommer plus de vitamine C que ce que les non-fumeurs. Un autre antioxydant est la vitamine E, qui peuvent recruter des légumes verts à partir des graines et des huiles végétales telles que l'huile d'olive. La vitamine E a la capacité de réduire les brûlures résultant de l'exposition de la peau au soleil.
Nails
Les principaux nutriments nécessaires à la santé des ongles sont des protéines, le calcium et le zinc. La structure principale de l'ongle est la protéine (kératine), donc c'est pourquoi nos régimes devraient recruter des protéines de la viande, la volaille, les fruits de mer et légumes. Le calcium aide à nous fortifier les ongles et sa carence provoque la pause, après nos ongles deviennent minces et fragiles. Sources apport de calcium sont les produits laitiers, les légumes vert foncé, les sardines, etc
Zinc contribue à réduire le développement de taches sur les ongles, donc dans notre régime alimentaire devrait comprendre viande, produits laitiers faibles en gras, le riz brun, les haricots, etc
Enfin, si nous n'obtenons pas suffisamment de fer, des clous deviennent minces et fragiles, ils cassent très facilement.
En conclusion, une bonne nutrition pour une peau saine, des ongles et des cheveux devrait inclure des légumes vert foncé comme les épinards, les fruits et légumes colorés qui sont généralement riches en antioxydants comme la vitamine A et C. Pour renforcer les ongles seront ajoutés aux aliments diététiques riches en calcium, comme par exemple les produits laitiers faibles en gras. Pour la santé de la peau et des cheveux et des ongles, il faut ajouter à notre alimentation viande maigre, volaille, fruits de mer et les légumineuses, les aliments riches en protéines, car la structure de base de tous les trois est la protéine. Les aliments riches en protéines et contiennent souvent des ingrédients essentiels fer et le zinc pour une croissance harmonieuse et saine des cheveux et des ongles. Enfin, l'eau est un facteur très important pour l'hydratation de la peau et la détoxication de notre corps, de sorte que nous devrions consommer en quantités suffisantes, en particulier pendant les mois d'été.
Suivante, puis, une bonne alimentation, nous pouvons être belle et brillante ... de cheveux aux orteils.
Lait et enfants - Quelle quantité de lait devrait consommer
Un produit qui est le premier aliment de l'homme mais aussi l'un des plus importants pour le reste de sa vie, est le lait. Un bébé dès la naissance jusqu'à ce que les 4-6 mois d'âge, nourris exclusivement avec du lait, puis commence à accepter d'autres aliments sous forme semi-solide et solide. Donc, jusqu'à ce stade de l'âge du nourrisson reçoit uniquement du lait comme aliment, mère ou non et tous les ingrédients nécessaires en vue de prendre.
Trois nutriments essentiels sont ceux combinant le lait ∙ glucides, lipides et protéines, en association avec un certain nombre de vitamines et de minéraux. Les glucides comprennent les sucres principalement de lait avec lactose, principal représentant connus de l'état de l'intolérance. Le lactose est un disaccharide constitué par une molécule de galactose et d'une molécule de glucose. L'apport en glucides devrait être porté à 50% de l'apport calorique quotidien et le lactose du lait est l'ingrédient principal dans les aliments pour bébé, le mieux absorbé par l'amidon dans cet âge.
En fonction de la teneur en lactose peut fournir de 30 à 50% de la puissance calorifique totale du lait. En outre, un verre de lait donne un total d'environ 12 grammes de glucides. La plupart des acides gras du lait est saturé, parce que le produit est d'origine animale, et insaturés (monoinsaturés et polyinsaturés) est beaucoup moins. Le régime alimentaire des nourrissons et des enfants nécessite une plus grande quantité de matières grasses que les adultes, ce qui explique pourquoi la graisse du lait est nécessaire pour la croissance harmonieuse et appropriée. Enfin, le lait contient des protéines de bonne qualité, car ils contiennent tous les acides aminés essentiels et dans des proportions convenables, contribuant ainsi à une couverture complète des besoins élevés en protéines. De plus, le lait contient du fer, du calcium (lait livre donne plus de 60% du calcium nécessaire pour un enfant) et de vitamines, telles que A, C, et de la vitamine D (même si la plupart sont dopées par le montant au-dessus de la vitamine pour une meilleure absorption du calcium), et B1, B12 et de la niacine.
Les nourrissons, les enfants et les adolescents devraient boire un litre de lait par jour, ce qui est deux fois plus que la quantité recommandée jusqu'à présent, selon des études sur le diabète et les maladies cardiaques. Mais il faut noter que ce montant peut être réduit si l'enfant consomme d'autres produits laitiers, selon l'American Academy of Pediatrics. Ceci est recommandé, car le lait est riche en vitamine D, qui, en dehors des os solides, semble offrir une certaine protection contre les cancers.
Le lait principal largement diffusé à la consommation de lait de vache. En dehors de cela, il ya des brebis, de chèvre et de bufflonne.
En ce qui concerne les quantités recommandées de téléchargements quotidiens, les experts recommandent maintenant que 200 unités de vitamine D (l'équivalent d'environ deux verres de lait) pour les enfants et les adultes jusqu'à 50 400 unités de vitamine D pour les adultes de 51-70 ans et 600 unités de vitamine D pour les personnes âgées plus de 71 années.
L'American Academy of Pediatrics, cependant, à revoir les instructions, recommande actuellement 400 unités de vitamine D par jour pour les enfants et les adolescents. Le lait nous donne des os solides est essentiel pour la croissance, aide à prévenir de nombreuses maladies et renforce le système immunitaire!
Voyons, en résumé, les avantages de la vitamine D et quelles sont les sources de recrutement, ce qui est recommandé pour des os solides et pas seulement:
- La vitamine D est essentielle pour le corps, car elle contribue à l'absorption du calcium et du phosphore. Ainsi, il contribue à développer et maintenir des os sains et forts.
- Des études plus récentes montrent que la vitamine D diminue le risque de cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
- Riche en vitamine D sont le lait et les céréales enrichies, de l'huile de foie de morue et les poissons gras comme le thon, le maquereau et les sardines.
- L'apport de vitamine D dans l'alimentation ne suffit pas. La vitamine D n'est pas appelé au hasard vitamine du soleil car, pour la production d'une exposition parallèle de la peau au soleil pendant au moins 10 à 15 minutes deux fois par semaine.
- Les enfants qui sont déficients en vitamine D souffrent de rachitisme et des adultes présentant un déficit D souffrent d'ostéoporose.
Choisissons alors que le lait est plus adapté à nos goûts et notre corps et serait certainement boire ... la vôtre!
Trois nutriments essentiels sont ceux combinant le lait ∙ glucides, lipides et protéines, en association avec un certain nombre de vitamines et de minéraux. Les glucides comprennent les sucres principalement de lait avec lactose, principal représentant connus de l'état de l'intolérance. Le lactose est un disaccharide constitué par une molécule de galactose et d'une molécule de glucose. L'apport en glucides devrait être porté à 50% de l'apport calorique quotidien et le lactose du lait est l'ingrédient principal dans les aliments pour bébé, le mieux absorbé par l'amidon dans cet âge.
En fonction de la teneur en lactose peut fournir de 30 à 50% de la puissance calorifique totale du lait. En outre, un verre de lait donne un total d'environ 12 grammes de glucides. La plupart des acides gras du lait est saturé, parce que le produit est d'origine animale, et insaturés (monoinsaturés et polyinsaturés) est beaucoup moins. Le régime alimentaire des nourrissons et des enfants nécessite une plus grande quantité de matières grasses que les adultes, ce qui explique pourquoi la graisse du lait est nécessaire pour la croissance harmonieuse et appropriée. Enfin, le lait contient des protéines de bonne qualité, car ils contiennent tous les acides aminés essentiels et dans des proportions convenables, contribuant ainsi à une couverture complète des besoins élevés en protéines. De plus, le lait contient du fer, du calcium (lait livre donne plus de 60% du calcium nécessaire pour un enfant) et de vitamines, telles que A, C, et de la vitamine D (même si la plupart sont dopées par le montant au-dessus de la vitamine pour une meilleure absorption du calcium), et B1, B12 et de la niacine.
Les nourrissons, les enfants et les adolescents devraient boire un litre de lait par jour, ce qui est deux fois plus que la quantité recommandée jusqu'à présent, selon des études sur le diabète et les maladies cardiaques. Mais il faut noter que ce montant peut être réduit si l'enfant consomme d'autres produits laitiers, selon l'American Academy of Pediatrics. Ceci est recommandé, car le lait est riche en vitamine D, qui, en dehors des os solides, semble offrir une certaine protection contre les cancers.
Le lait principal largement diffusé à la consommation de lait de vache. En dehors de cela, il ya des brebis, de chèvre et de bufflonne.
En ce qui concerne les quantités recommandées de téléchargements quotidiens, les experts recommandent maintenant que 200 unités de vitamine D (l'équivalent d'environ deux verres de lait) pour les enfants et les adultes jusqu'à 50 400 unités de vitamine D pour les adultes de 51-70 ans et 600 unités de vitamine D pour les personnes âgées plus de 71 années.
L'American Academy of Pediatrics, cependant, à revoir les instructions, recommande actuellement 400 unités de vitamine D par jour pour les enfants et les adolescents. Le lait nous donne des os solides est essentiel pour la croissance, aide à prévenir de nombreuses maladies et renforce le système immunitaire!
Voyons, en résumé, les avantages de la vitamine D et quelles sont les sources de recrutement, ce qui est recommandé pour des os solides et pas seulement:
- La vitamine D est essentielle pour le corps, car elle contribue à l'absorption du calcium et du phosphore. Ainsi, il contribue à développer et maintenir des os sains et forts.
- Des études plus récentes montrent que la vitamine D diminue le risque de cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
- Riche en vitamine D sont le lait et les céréales enrichies, de l'huile de foie de morue et les poissons gras comme le thon, le maquereau et les sardines.
- L'apport de vitamine D dans l'alimentation ne suffit pas. La vitamine D n'est pas appelé au hasard vitamine du soleil car, pour la production d'une exposition parallèle de la peau au soleil pendant au moins 10 à 15 minutes deux fois par semaine.
- Les enfants qui sont déficients en vitamine D souffrent de rachitisme et des adultes présentant un déficit D souffrent d'ostéoporose.
Choisissons alors que le lait est plus adapté à nos goûts et notre corps et serait certainement boire ... la vôtre!
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