Un bon sommeil est un facteur important dans notre vie quotidienne . Il est vrai que lorsque nous dormons bien et dormons notre qualité, notre organisation a la possibilité de se reposer complètement pour reprendre des forces et mieux le lendemain.
Rôle important pour un bon sommeil joue alimentation. Voyons donc quelques conseils diététiques qui va nous aider pour que notre sommeil est comme ... les bébés.
• Il est conseillé de ne pas manger beaucoup le soir et en particulier d'éviter les aliments lourds et beaucoup d'épices .
• Il est tout à fait un repas léger , qu'il est conseillé de consommer 2-3 heures avant de s'endormir .
• Plus est conseillé de choisir des aliments qui contiennent plus de glucides et prennent moins de quantités de protéines . Ainsi, il devient plus facile d'absorber l' acide aminé tryptophane . Il s'agit d'une substance qui est converti dans l'organisme en mélatonine et de la sérotonine , ce qui facilite à la fois du sommeil .
• Il est conseillé d'éviter de consommer beaucoup de liquides avant le coucher.
• La caféine est connue pour stimuler l'excitation , il est donc conseillé de ne pas exagérer sur la consommation. Vous devez donc éviter de consommer des boissons à forte teneur en caféine , comme le café , le thé , le chocolat et le cola , l'après-midi et le soir .
• L'alcool est un autre facteur clé pour un bon sommeil. Peut lorsque nous buvons nos boissons d'abord se sentir somnolent, mais en réalité l'alcool peut provoquer le sommeil et les cauchemars agités. Par conséquent , il est conseillé d'éviter de manger tard dans la nuit .
• L'exercice est nécessaire pour un corps sain , mais parce qu'elle provoque l'excitabilité , la bonne volonté soit faite tôt et l'après-midi et non pas vers la fin de la journée.
• Les kilos en trop, certainement difficile de dormir. La perte de poids peut apporter une amélioration significative de la qualité du sommeil, car il a pour effet de limiter le ronflement, mais aussi de réduire la fréquence des apnées chez les personnes touchées .
• Enfin, si malgré notre sommeil n'est pas ce que nous voulons , nous pouvons boire une décoction de valériane, qui est largement utilisé comme un calmant naturel aidant à traiter l'insomnie. L'effet de la valériane , lorsqu'il est pris à partir de sujets sains et dans le dosage approprié est généralement doux et sécuritaire.
16/09/2013
Comment il se rapporte la nutrition à des boutons?
L'acné est une maladie qui affecte beaucoup de gens, surtout parmi les jeunes, mais plus anciens . C'est une maladie multifactorielle. Bien que chaque cas doit être traité individuellement , en fonction de la cause et de la gravité , il ya quelques conseils d'entretien de base qui peuvent aider à traiter les symptômes désagréables de l'acné :
• Manger une grande variété de fruits et légumes , les grains entiers et les sources de protéines maigres . Aussi, évitez la consommation d'aliments « rapides» et les aliments riches en gras et en sucre. En agissant ainsi, assurer un apport adéquat de vitamines B , la vitamine C , E et A, antioxydants et acides gras oméga 3 qui renforcent la bonne santé de la peau , de limiter l'inflammation et de réduire la production de sébum .
• Limiter les aliments avec un indice glycémique élevé . Des études ont montré qu'une alimentation riche en aliments ayant un indice glycémique élevé augmente le risque de développer l'acné. Il est spéculé que c'est parce que certains aliments donnent «nourrir» les bactéries qui se développent sur la peau. Les aliments ayant un indice glycémique élevé sont le pain blanc , le riz , assez de céréales pour petit déjeuner , des bonbons, du miel, des boissons gazeuses, jus de fruits, etc
• De petits repas fréquents peuvent prévenir l'apparition de l'acné, puisque, comme éviter les aliments avec un indice glycémique élevé , de petits repas fréquents assurer des niveaux de glycémie stable .
• Certaines études ont lié la consommation de certains produits laitiers avec l'apparition de l'acné. Cette relation , cependant, n'a pas été pleinement confirmée.
• Le mythe du chocolat: Bien que maintenant la plupart savent que manger du chocolat aggraver l' acné, en fait, c'est un mythe. Peut-être, troubles hormonaux , qui sont la cause de l' apparition de l'acné , souvent accompagnés par la consommation de chocolat , apparaissent ainsi liées entre les deux événements et le chocolat est comme une cause de l'acné , sans que cela se produise . Naturellement , le chocolat de surconsommation certainement pas de bons résultats, puisque c'est également très riche en graisse et la graisse doit être évitée pour réduire l'acné .
• Manger une grande variété de fruits et légumes , les grains entiers et les sources de protéines maigres . Aussi, évitez la consommation d'aliments « rapides» et les aliments riches en gras et en sucre. En agissant ainsi, assurer un apport adéquat de vitamines B , la vitamine C , E et A, antioxydants et acides gras oméga 3 qui renforcent la bonne santé de la peau , de limiter l'inflammation et de réduire la production de sébum .
• Limiter les aliments avec un indice glycémique élevé . Des études ont montré qu'une alimentation riche en aliments ayant un indice glycémique élevé augmente le risque de développer l'acné. Il est spéculé que c'est parce que certains aliments donnent «nourrir» les bactéries qui se développent sur la peau. Les aliments ayant un indice glycémique élevé sont le pain blanc , le riz , assez de céréales pour petit déjeuner , des bonbons, du miel, des boissons gazeuses, jus de fruits, etc
• De petits repas fréquents peuvent prévenir l'apparition de l'acné, puisque, comme éviter les aliments avec un indice glycémique élevé , de petits repas fréquents assurer des niveaux de glycémie stable .
• Certaines études ont lié la consommation de certains produits laitiers avec l'apparition de l'acné. Cette relation , cependant, n'a pas été pleinement confirmée.
• Le mythe du chocolat: Bien que maintenant la plupart savent que manger du chocolat aggraver l' acné, en fait, c'est un mythe. Peut-être, troubles hormonaux , qui sont la cause de l' apparition de l'acné , souvent accompagnés par la consommation de chocolat , apparaissent ainsi liées entre les deux événements et le chocolat est comme une cause de l'acné , sans que cela se produise . Naturellement , le chocolat de surconsommation certainement pas de bons résultats, puisque c'est également très riche en graisse et la graisse doit être évitée pour réduire l'acné .
Traitement de la constipation avec des conseils simples d'entretien
La constipation est un problème qui afflige de nombreuses personnes. Ensuite, nous allons décrire quelques changements dans l'alimentation , que l'on peut mettre en œuvre pour mieux gérer le problème de constipation.
• Consommez des aliments riches en fibres comme les légumes , les légumineuses, les fruits et les céréales non raffinées
• La consommation de fibres doit être également répartie tout au long de toute la journée et ne doit pas être pris une fois par jour .
• Augmenter la consommation de liquides sur une base quotidienne . Fluides suffisamment chaque jour , aident à mieux fonctionner et de l'intestin . Certes, la consommation sera partagé à parts égales dans toute la journée.
• L'activité physique accrue aide beaucoup intestin d'activer et de fonctionner sur une base quotidienne .
Suite à ces petits conseils , peut-être que quelqu'un peut résoudre le problème de la constipation avec des méthodes tout à fait naturels, sans aides techniques et des médicaments. De petits changements dans le régime alimentaire et les habitudes quotidiennes peuvent résoudre le problème et soulager les malades.
• Consommez des aliments riches en fibres comme les légumes , les légumineuses, les fruits et les céréales non raffinées
• La consommation de fibres doit être également répartie tout au long de toute la journée et ne doit pas être pris une fois par jour .
• Augmenter la consommation de liquides sur une base quotidienne . Fluides suffisamment chaque jour , aident à mieux fonctionner et de l'intestin . Certes, la consommation sera partagé à parts égales dans toute la journée.
• L'activité physique accrue aide beaucoup intestin d'activer et de fonctionner sur une base quotidienne .
Suite à ces petits conseils , peut-être que quelqu'un peut résoudre le problème de la constipation avec des méthodes tout à fait naturels, sans aides techniques et des médicaments. De petits changements dans le régime alimentaire et les habitudes quotidiennes peuvent résoudre le problème et soulager les malades.
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