Un bon sommeil est un facteur important dans notre vie quotidienne . Il est vrai que lorsque nous dormons bien et dormons notre qualité, notre organisation a la possibilité de se reposer complètement pour reprendre des forces et mieux le lendemain.
Rôle important pour un bon sommeil joue alimentation. Voyons donc quelques conseils diététiques qui va nous aider pour que notre sommeil est comme ... les bébés.
• Il est conseillé de ne pas manger beaucoup le soir et en particulier d'éviter les aliments lourds et beaucoup d'épices .
• Il est tout à fait un repas léger , qu'il est conseillé de consommer 2-3 heures avant de s'endormir .
• Plus est conseillé de choisir des aliments qui contiennent plus de glucides et prennent moins de quantités de protéines . Ainsi, il devient plus facile d'absorber l' acide aminé tryptophane . Il s'agit d'une substance qui est converti dans l'organisme en mélatonine et de la sérotonine , ce qui facilite à la fois du sommeil .
• Il est conseillé d'éviter de consommer beaucoup de liquides avant le coucher.
• La caféine est connue pour stimuler l'excitation , il est donc conseillé de ne pas exagérer sur la consommation. Vous devez donc éviter de consommer des boissons à forte teneur en caféine , comme le café , le thé , le chocolat et le cola , l'après-midi et le soir .
• L'alcool est un autre facteur clé pour un bon sommeil. Peut lorsque nous buvons nos boissons d'abord se sentir somnolent, mais en réalité l'alcool peut provoquer le sommeil et les cauchemars agités. Par conséquent , il est conseillé d'éviter de manger tard dans la nuit .
• L'exercice est nécessaire pour un corps sain , mais parce qu'elle provoque l'excitabilité , la bonne volonté soit faite tôt et l'après-midi et non pas vers la fin de la journée.
• Les kilos en trop, certainement difficile de dormir. La perte de poids peut apporter une amélioration significative de la qualité du sommeil, car il a pour effet de limiter le ronflement, mais aussi de réduire la fréquence des apnées chez les personnes touchées .
• Enfin, si malgré notre sommeil n'est pas ce que nous voulons , nous pouvons boire une décoction de valériane, qui est largement utilisé comme un calmant naturel aidant à traiter l'insomnie. L'effet de la valériane , lorsqu'il est pris à partir de sujets sains et dans le dosage approprié est généralement doux et sécuritaire.
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