Les triglycérides sont la principale forme de graisse corporelle. Tout le monde est normal d'avoir un certain niveau de triglycérides dans le sang.
Toutefois, lorsque leur nombre augmente aussi, comme cela arrive souvent chez les personnes en surpoids, alors il a besoin d'attention. Idéalement, nous voulons que les niveaux de triglycérides sanguins ne doivent pas dépasser 150 ml / dl, sinon avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire.
niveaux élevés de triglycérides temps à se résorber, mais il y a quelques conseils alimentaires qui peuvent aider de manière significative:
• Utiliser de l'huile d'olive comme matière grasse principale matériau dans la cuisine et de la salade et contrôler la quantité (une cuillère à soupe par portion est un bon guide)
• Évitez les gras saturés et, c'est à dire le lard, frites, les aliments gras et les sucreries, les aliments transformés riches en matières grasses (biscuits, snacks salés hydrogénées , croissants, restauration rapide), les produits laitiers à matière grasse.
• Limitez les sucres simples, c'est à dire les boissons gazeuses, les pâtisseries, jus de fruits, le sucre, le miel et les aliments transformés avec des noms «cachés» que le sucre, la mélasse, amidon partiellement hydrolysé, le fructose, le sirop de fructose , glucose, sirop de glucose, dextrose. • Limitez l'alcool.
• consommer plus de 3 acides gras oméga .
• Prenez vos portions de façon à maintenir un poids santé.
• exercice 30 minutes par jour ou plus sur la plupart des jours de la semaine.
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